日々の暮らし

【 育児漫画 】 仕事復帰で体重増加!ストレス太り対策に有効な3つの方法 #9

うみこ
うみこ
こんにちは、うみこ(yamaumiko35)です。

ストレス太りで体重増加!

今年の4月からフルタイムで仕事をしているんですが、気づけば体重が2kg増・・・!!!原因はわかっているんです。

完全にストレス太りです。

フルタイム、ワンオペ、睡眠不足、イラスト制作、種まき、家事、、、、、、、、

わかっているんです。元々要領は悪いので、キャパオーバーになっているんですね。ストレスを感じたら、私は食に走ってしまいます。ダメだとわかってはいるけど、つい仕事帰りにコンビニでスイーツを買ってしまう日々・・・。

こめこちゃん
こめこちゃん
そんなにストレスだと感じているのなら、仕事辞めたらいいじゃん

今の環境は、全部自分が作り出したことです。嫌なら、しんどいなら辞めてしまえばいい。だけど、育休を2回も快く取らせていただいて、帰る場所を与えてくださった今の会社に少しでも恩返ししたいという思いと、フリーになるまでにある程度の準備期間が欲しかったんです。(準備期間はあまりありませんが)

ああ、このまま私は太り続けてしまうんだろうか・・・

現状の環境のままで、痩せられる方法がないか、対策を考えてみました。

月曜断食に挑戦

ダイエットは今までにも色々していたんです。最近試したのは月曜断食。

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最初は順調に痩せるし、続けられると思っていたんですが、月曜日にこどもが熱性けいれんを起こし、そのまま何日か体調不良になってしまったんです。その時、あっさりと断食は終わってしまいました。こどもが体調不良で不安な時に、何も食べないということが無理でした。基本的にこどもと一緒にごはんを食べたいと思っていたので、一生続けられる方法じゃないと難しいのかなと思ったんですね。

ただ、今までお腹いっぱいまで食べることが普通の感覚だったので、月曜断食をした日のすがすがしさ、体の軽やかさは今でも覚えています。今まで本当に食べ過ぎていたなあと実感し、今までは空腹になるのがこわいという感覚がありましたが、空腹が心地よいものなのだと気づくことが出来たので、月曜断食を試してよかったと思います。

補足;月曜断食は、一生月曜日に断食を続けなければならないわけではありません。今はインスタグラムのハッシュタグなどで月曜断食の方法が記されていますが、本をきちんと読んだ上で試されることをおすすめします。

うみこ
うみこ
私はKindle版を買って、いつでも読めるようにしておきました。

ストレス太り対策に有効な3つの方法

ストレスを感じて、食に走る。女性では結構いらっしゃるんじゃないかと思います。

痩せる方法があっても、結局何かモヤモヤしたことがあると食べてしまう。ダイエットしても、メンタルが変わらなければ、ずっとストレス→食べるという負のサイクルになってしまう。食べてしまって、また自己嫌悪・・・

そこで私は、ストレスを感じた時、食べることをストレス発散にするのではなくて、何か別のことで補えないかな?と思いました。例えばイラストを描くことは、わたしにとってとてもデトックス効果があります。もちろん、いつも楽しいわけではありませんが、自分の潜在意識の中で「すきなもの」がわかれば、ストレス発散のヒントになるのでは?と感じたのです。

①自己理解を深めるため、「メモの魔力」を購入

何が自分にとってストレスなのか、自分が食べ物以外でストレス発散できそうなものはなにか、なにがすきで、なにが嫌いか。改めて自己理解を深めることが有効だと考えました。

そこで、「メモの魔力」という本を購入致しました。

<メモの魔力>
著者:前田祐二さん

僕にとってメモとは、生き方そのものです。メモによって世界を知り、アイデアが生まれる。メモによって自分を知り、人生のコンパスを持つ。メモによって夢を持ち、熱が生まれる。その熱は確実に自らを動かし、人を動かし、そして人生を、世界を大きく動かします。誰にでもできるけど、誰もまだ、その魔力に気付いていない「本当のメモの世界」へ、ようこそ。

とても話題になっている本なので、本屋でよく目にされた方は多いのではないかと思います。

私も知人からおすすめされていたのですが、ビジネス本というとどうしても難しいイメージがあり、購入を迷っていたところでした。迷っている中でも、ずっと頭の片隅でずっと気になっていて、本屋でパラッとめくって、「自己分析1000本ノック」という巻末付録が入っていたことで、購入に至りました。

1000の質問に答えるって、中々ない経験だと思います。就活の時もこんなに自分を分析したことはなかったので、改めて「自分」と向き合えるのが新鮮でわくわくしました。

まだ全ての質問に答えることが出来たわけではないですが、昔の記憶をたどって、「そういえばあの頃の私はこんな風に思っていたなあ」と懐かしい気持ちになったりしました。同じ質問で、幼少期〜現在まで答えるという形式です。

1000問、時間はかかるけれど全て答えられた時の達成感は半端無いことでしょう・・・!

1000問の質問に答えて自己理解を深め、自分が何に対してストレスを感じるのか、すきなもの、嫌いなものについて知ろう

②おやつの質を上げるためにマイプロテインのスイーツを購入

私の大好きな物・・・

・生クリーム
・あんこ
・バター

↑この組み合わせ最高です。でもこれ、確実に太りますよね。(実際太ったよ!!!)

甘いものは好き。出来れば食べたい。我慢したらまた反動で食べてしまいそう・・・

我慢せずにおやつを食べる方法はないのか!!!

インスタグラムのダイエットアカウントで探しまくり・・・解決法としてたどり着いたのが、プロテインのおやつに変えてみてはどうだろう?と。

やみくもに食べたいから甘いものを摂取するのではなく、どうせなら栄養価が高いおやつを食べたいですよね!!!

私が購入したのは、マイプロテインです。

購入したのはこちらの3つ。

左から、
・プロテインウエハース
・6レイヤープロテインバー(チョコレート味)
・プロテインブラウニーバー

ブラウニーバーはまだ食べていませんが、6レイヤーのチョコレートはめちゃくちゃ食べ応えがあり、美味しいし満足感がすごいです!!半分で満足してしまうので、残したものは別の日に食べたりしています。

ウエハースもさくさくで、こちらもとてもおいしい。普通のウエハースです。全然タンパク質感がなく食べやすい。

おやつをプロテインに変更し、栄養価を高める

③ながらトレーニングで引き締め効果

筋トレ、苦手です。続きません・・・!!!だから、毎日絶対行なっている動作からの延長で筋トレを取り入れたらどうだろう?と思ったのです。

歯磨きしながら足を上下左右に曲げ伸ばし。トイレに行った後に10回だけスクワットする、など。

本島彩帆里さんが出されている本もんでヤセない身体はないの中で紹介されていたながらトレーニングを参考にしています!

あくまで、ながらトレーニングなので回数は無理せず、できる範囲で。毎日少しずつ取り組むようにしました。

すると、不思議なことに体の変化というより心の変化を感じるようになりました。

今までは、自分の体にどこか無頓着で、パンを食べすぎるときに気分が悪くなったり、夜食べすぎると朝むくんじゃうことはわかっているのに、「いいの!私はそれでも食べたいの!!」と天邪鬼な態度をとってしまっていたのですが、ながらトレーニングを始めてから、甘いものを食べたい、と一瞬思っても「さっき筋トレしたしな〜」「今日は足のマッサージしたから間食するのはやめとこう」というマインドに少しずつですが変わってきていて、自分の体を大切にしようと思えるようになりました。

筋トレをしたり軽いストレッチをするだけで、リラックス効果があり、ストレス軽減につながっています。

ながらトレーニングは気軽に始められて続きやすい。きつい筋トレをするよりもながらで無理しない程度のトレーニングで、リラックス効果を狙おう

終わりに

いかがでしたか?マイプロテインの商品レビューはまた別の記事にしたいと思います。

ストレスをうまくコントロールして、ダイエットを成功させましょう!!!!

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